Texto | RONALDO CAMPOS
Nos últimos anos, os suplementos de creatina deixaram de ser exclusividade de frequentadores de academia e conquistaram espaço nas redes sociais, com influenciadores promovendo seus supostos benefícios não apenas para músculos, mas também para o cérebro. Mas, afinal, o que a ciência realmente diz sobre essa substância?
A creatina é um composto formado por três aminoácidos e funciona como fonte de energia, armazenada principalmente nos músculos, ela ajuda a fornecer energia para treinos mais intensos. Embora o corpo produza creatina naturalmente e a obtenha por meio da alimentação — principalmente carnes e peixes —, seria necessário consumir quantidades muito grandes, como cerca de um quilo de carne por dia, para alcançar efeitos semelhantes aos suplementos.
Quando combinada a exercícios de resistência, a creatina mostra resultados claros. Estudos indicam que adultos podem ganhar de dois a três quilos de massa muscular magra. Para pessoas mais velhas, esse ganho é ainda mais relevante, considerando que a perda muscular com o envelhecimento é comum. Abbie Smith-Ryan, professora de ciência do exercício na Universidade da Carolina do Norte, observa que mulheres de meia-idade podem se beneficiar significativamente, não apenas em termos de músculos, mas também na manutenção da massa óssea — essencial, já que mulheres tendem a perder mais densidade óssea com a idade.
Em relação a possíveis efeitos no cérebro, como melhora da memória ou maior resistência à privação de sono, as evidências ainda são preliminares. Smith-Ryan destaca que, embora os resultados sejam interessantes, é necessário mais estudo para comprovar tais benefícios cognitivos. Ainda assim, a pesquisadora reforça que a creatina é um suplemento de baixo risco, com potencial positivo para a saúde, desde que utilizada corretamente.
Especialistas recomendam doses de três a cinco gramas diárias para observar benefícios musculares. Dr. Pieter Cohen, da Harvard Medical School, alerta que é fundamental escolher suplementos que contenham apenas creatina mono-hidratada, a forma mais estudada, e que sejam certificados por programas independentes de verificação, garantindo a pureza e a dosagem correta do produto.
Em resumo, a creatina não é uma solução milagrosa, mas, quando aliada a treinos de resistência, apresenta efeitos comprovados no ganho muscular e pode oferecer vantagens adicionais, especialmente para indivíduos que buscam manter força e saúde ao longo da vida.■
Diagramação | RONALDO CAMPOS
Foto de Corey Young na Unsplash
