Texto | RONALDO CAMPOS
A ideia de meditar no ambiente de trabalho pode soar pouco prática ou até constrangedora. Afinal, como parar no meio do expediente para fechar os olhos e respirar em silêncio? No entanto, segundo especialistas ouvidos pela Associated Press (AP), existem formas discretas e curtas de inserir a prática de mindfulness na rotina profissional, sem necessidade de espaços especiais ou longas pausas.
O artigo publicado pela AP mostra que muitos trabalhadores acreditam que a meditação exige tempo prolongado e ambiente ideal, o que acaba criando resistência. Mas instrutores defendem o conceito de “minimeditações”: momentos de apenas um ou dois minutos em que a atenção se volta para a respiração, para os sons do ambiente ou para sensações físicas simples, como o toque dos pés no chão.
Alguns exemplos citados incluem fechar os olhos por 30 segundos antes de uma reunião, respirar fundo enquanto se caminha até a próxima tarefa ou até usar uma sala vazia como espaço breve de recolhimento. Essas pequenas práticas, quando feitas com regularidade, podem diminuir a ansiedade, melhorar a concentração e oferecer uma sensação de reset mental durante o dia.
De acordo com especialistas, o segredo está na consistência: não é preciso esperar um momento perfeito, mas sim aproveitar os intervalos que já existem. Empresas que oferecem programas de bem-estar estruturados podem ampliar os resultados, mas os benefícios também estão ao alcance de quem decide incluir pequenas pausas conscientes por conta própria.
Ainda que não eliminem por completo as pressões do trabalho, essas práticas são vistas como ferramentas acessíveis para lidar com o estresse cotidiano. No fim, trata-se menos de encontrar um espaço de silêncio absoluto e mais de criar, mesmo que em poucos segundos, uma oportunidade para respirar e recuperar o equilíbrio.■
Artigo inspirado na matéria da AP, Meditating at work may seem daunting, but there are discreet ways to make it part of your day, publicada em 03 de outubro de 2025.
Diagramação | RONALDO CAMPOS
Foto | RONALDO CAMPOS
